《黄帝内经》建议“广步于庭”，是一种晨起漫衍的表情。中医不十分提倡跑步，但尽力于提倡步行、漫衍和力所能及的汗漫做事AG买球网，这些尤其合适于老年东谈主教师。底下先容几种步行教师法：

    （一）庸俗漫衍法

                     每分钟以60至70步或80至90步漫衍，每次30至60分钟。

    （二）定量步行法

                     指挥强度以脉搏为门径。三十多岁者以每分钟130次为圭表；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次，每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪、裁减血压、增进体魄的轻快感和听力有至极好的疗效。

    （三）摆臂漫衍法

                     步行时两臂用劲前后舞动，可增进肩带和胸廊的行径，适用于有呼吸系统慢性病的患者。

    （四）摩腹漫衍法

                     精真金不怕火的漫衍及柔顺的腹部推拿AG买球网，有助于防治消化不良和胃肠谈慢性疾病。

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